4-7-8-Atmung
Atemübung leicht 5 Min.
4-7-8-Atmung ist eine Atemtechnik zur bewussten Regulation von Atemrhythmus und Aufmerksamkeit. Sie wird lang…
Zur ÜbungÜbungskatalog
Finde Übungen für deine Praxis und stelle dir eigene Yoga-Pläne zusammen.
Achtsame Nackenmobilisation
Nacken leicht 4 Min.
Achtsame Nackenmobilisation ist eine sanfte Mobilisation für Nacken und oberen Rücken. Sie wird langsam und o…
Zur Übung
Achtsames Sitzen
Meditation leicht 10 Min.
Achtsames Sitzen ist eine Achtsamkeitspraxis zur Beruhigung des Geistes. Der Körper wird so eingerichtet, das…
Zur Übung
Adler
Balance mittel 3 Min.
Adler trainiert Gleichgewicht, Konzentration und Standfestigkeit. Ein ruhiger Blickpunkt und ein langsamer Au…
Zur Übung
Affenhaltung
Beweglichkeit mittel 4 Min.
Affenhaltung dehnt gezielt Muskulatur und Faszien. Die Haltung wirkt am besten, wenn sie mit Länge in der Wir…
Zur Übung
Atembeobachtung
Meditation leicht 8 Min.
Atembeobachtung ist eine Achtsamkeitspraxis zur Beruhigung des Geistes. Der Körper wird so eingerichtet, dass…
Zur Übung
Aufwärtsschauender Hund
Rücken mittel 2 Min.
Aufwärtsschauender Hund mobilisiert oder kräftigt Rücken, Brustkorb und Schultern. Die Übung soll Länge in de…
Zur Übung
Banane im Liegen
Regeneration leicht 5 Min.
Banane im Liegen ist eine passive Erholungsposition mit wenig muskulärer Anstrengung. Hilfsmittel wie Decke, …
Zur Übung
Bauch-Crunch Yoga
Core mittel 3 Min.
Bauch-Crunch Yoga stärkt die tiefe Rumpfmuskulatur und verbessert Körperspannung. Die Übung sollte kontrollie…
Zur Übung
Bauchdrehung
Rücken leicht 4 Min.
Bauchdrehung mobilisiert oder kräftigt Rücken, Brustkorb und Schultern. Die Übung soll Länge in der Wirbelsäu…
Zur Übung
Bauchlage Schwimmer
Rücken leicht 3 Min.
Bauchlage Schwimmer mobilisiert oder kräftigt Rücken, Brustkorb und Schultern. Die Übung soll Länge in der Wi…
Zur Übung
Baum
Beweglichkeit leicht 2 Min.
Die klassische Gleichgewichtshaltung: ruhig stehen wie ein Baum im Wind.
Zur Übung
Baum an der Wand
Balance leicht 3 Min.
Baum an der Wand trainiert Gleichgewicht, Konzentration und Standfestigkeit. Ein ruhiger Blickpunkt und ein l…
Zur Übung
Becken kippen
Rücken leicht 3 Min.
Becken kippen mobilisiert oder kräftigt Rücken, Brustkorb und Schultern. Die Übung soll Länge in der Wirbelsä…
Zur Übung
Beine an der Wand
Regeneration leicht 8 Min.
Beine an der Wand ist eine passive Erholungsposition mit wenig muskulärer Anstrengung. Hilfsmittel wie Decke,…
Zur Übung
Berghaltung
Haltung leicht 2 Min.
Berghaltung schult eine klare Körperausrichtung und ist eine Grundlage für viele weitere Yoga-Haltungen. Im M…
Zur Übung
Bharadvajasana
Rücken mittel 3 Min.
Bharadvajasana mobilisiert oder kräftigt Rücken, Brustkorb und Schultern. Die Übung soll Länge in der Wirbels…
Zur Übung
Blasebalg-Atmung
Atemübung schwer 3 Min.
Blasebalg-Atmung ist eine Atemtechnik zur bewussten Regulation von Atemrhythmus und Aufmerksamkeit. Sie wird …
Zur Übung
Body Scan
Meditation leicht 10 Min.
Body Scan ist eine Achtsamkeitspraxis zur Beruhigung des Geistes. Der Körper wird so eingerichtet, dass Aufme…
Zur Übung
Bogen
Rücken schwer 2 Min.
Bogen mobilisiert oder kräftigt Rücken, Brustkorb und Schultern. Die Übung soll Länge in der Wirbelsäule scha…
Zur Übung
Boot
Core mittel 3 Min.
Boot stärkt die tiefe Rumpfmuskulatur und verbessert Körperspannung. Die Übung sollte kontrolliert ausgeführt…
Zur Übung
Brett
Core mittel 2 Min.
Brett stärkt die tiefe Rumpfmuskulatur und verbessert Körperspannung. Die Übung sollte kontrolliert ausgeführ…
Zur Übung
Brett auf den Unterarmen
Core mittel 2 Min.
Brett auf den Unterarmen stärkt die tiefe Rumpfmuskulatur und verbessert Körperspannung. Die Übung sollte kon…
Zur Übung
Brücke
Rücken leicht 3 Min.
Brücke mobilisiert oder kräftigt Rücken, Brustkorb und Schultern. Die Übung soll Länge in der Wirbelsäule sch…
Zur Übung
Brustöffner am Boden
Schultern leicht 4 Min.
Brustöffner am Boden öffnet Schultergürtel, Brustraum und oberen Rücken. Die Übung hilft besonders bei sitzbe…
Zur Übung
Dankbarkeitsmeditation
Meditation leicht 8 Min.
Dankbarkeitsmeditation ist eine Achtsamkeitspraxis zur Beruhigung des Geistes. Der Körper wird so eingerichte…
Zur Übung
Delfin
Kraft mittel 3 Min.
Delfin kräftigt vor allem Beine, Rumpf und Schultergürtel. Entscheidend sind stabile Gelenkausrichtung, ruhig…
Zur Übung
Delfin-Planke
Core mittel 2 Min.
Delfin-Planke stärkt die tiefe Rumpfmuskulatur und verbessert Körperspannung. Die Übung sollte kontrolliert a…
Zur Übung
Drache
Yin Yoga mittel 5 Min.
Drache ist eine ruhig gehaltene Yin-Yoga-Position. Sie wirkt über längere Haltezeit auf Faszien, Gelenkumgebu…
Zur Übung
Drehsitz
Beweglichkeit mittel 3 Min.
Eine sitzende Drehung, die die Wirbelsäule mobilisiert und die Verdauung anregt.
Zur Übung
Dreibeiniger Hund
Kraft mittel 3 Min.
Dreibeiniger Hund kräftigt vor allem Beine, Rumpf und Schultergürtel. Entscheidend sind stabile Gelenkausrich…
Zur Übung
Dreieck
Beweglichkeit mittel 3 Min.
Dreieck dehnt gezielt Muskulatur und Faszien. Die Haltung wirkt am besten, wenn sie mit Länge in der Wirbelsä…
Zur Übung
Dreieck gestützt
Beweglichkeit leicht 3 Min.
Dreieck gestützt dehnt gezielt Muskulatur und Faszien. Die Haltung wirkt am besten, wenn sie mit Länge in der…
Zur Übung
Dynamische Schulterbrücke
Rücken leicht 4 Min.
Dynamische Schulterbrücke mobilisiert oder kräftigt Rücken, Brustkorb und Schultern. Die Übung soll Länge in …
Zur Übung
Eidechse
Hüfte mittel 4 Min.
Eidechse öffnet Hüftbeuger, Gesäß, Leisten oder Oberschenkel. Die Knie bleiben geschützt, und die Dehnung wir…
Zur Übung
Einfache Ausfallschritt-Drehung
Rücken mittel 3 Min.
Einfache Ausfallschritt-Drehung mobilisiert oder kräftigt Rücken, Brustkorb und Schultern. Die Übung soll Län…
Zur Übung
Fersensitz
Meditation leicht 4 Min.
Fersensitz ist eine Achtsamkeitspraxis zur Beruhigung des Geistes. Der Körper wird so eingerichtet, dass Aufm…
Zur Übung
Feueratem
Atemübung schwer 3 Min.
Feueratem ist eine Atemtechnik zur bewussten Regulation von Atemrhythmus und Aufmerksamkeit. Sie wird langsam…
Zur Übung
Fisch
Rücken mittel 3 Min.
Fisch mobilisiert oder kräftigt Rücken, Brustkorb und Schultern. Die Übung soll Länge in der Wirbelsäule scha…
Zur Übung
Friedvoller Krieger
Beweglichkeit mittel 3 Min.
Friedvoller Krieger dehnt gezielt Muskulatur und Faszien. Die Haltung wirkt am besten, wenn sie mit Länge in …
Zur Übung
Frosch
Hüfte schwer 4 Min.
Frosch öffnet Hüftbeuger, Gesäß, Leisten oder Oberschenkel. Die Knie bleiben geschützt, und die Dehnung wird …
Zur Übung
Fünfzackiger Stern
Haltung leicht 2 Min.
Fünfzackiger Stern schult eine klare Körperausrichtung und ist eine Grundlage für viele weitere Yoga-Haltunge…
Zur Übung
Garudasana-Arme
Schultern leicht 3 Min.
Garudasana-Arme öffnet Schultergürtel, Brustraum und oberen Rücken. Die Übung hilft besonders bei sitzbedingt…
Zur Übung
Gedrehter Seitwinkel
Kraft schwer 3 Min.
Gedrehter Seitwinkel kräftigt vor allem Beine, Rumpf und Schultergürtel. Entscheidend sind stabile Gelenkausr…
Zur Übung
Gedrehter Stuhl
Kraft mittel 2 Min.
Gedrehter Stuhl kräftigt vor allem Beine, Rumpf und Schultergürtel. Entscheidend sind stabile Gelenkausrichtu…
Zur Übung
Gedrehtes Dreieck
Beweglichkeit schwer 3 Min.
Gedrehtes Dreieck dehnt gezielt Muskulatur und Faszien. Die Haltung wirkt am besten, wenn sie mit Länge in de…
Zur Übung
Gehmeditation
Meditation leicht 10 Min.
Gehmeditation ist eine Achtsamkeitspraxis zur Beruhigung des Geistes. Der Körper wird so eingerichtet, dass A…
Zur Übung
Girlande
Hüfte mittel 4 Min.
Girlande öffnet Hüftbeuger, Gesäß, Leisten oder Oberschenkel. Die Knie bleiben geschützt, und die Dehnung wir…
Zur Übung
Glückliches Baby
Entspannung leicht 3 Min.
Glückliches Baby ist eine ruhige, bodennahe Übung zum bewussten Loslassen. Sie eignet sich besonders am Anfan…
Zur Übung
Göttinnenhaltung
Kraft mittel 3 Min.
Göttinnenhaltung kräftigt vor allem Beine, Rumpf und Schultergürtel. Entscheidend sind stabile Gelenkausricht…
Zur Übung
Halbe Taube mit Vorbeuge
Hüfte mittel 5 Min.
Halbe Taube mit Vorbeuge öffnet Hüftbeuger, Gesäß, Leisten oder Oberschenkel. Die Knie bleiben geschützt, und…
Zur Übung
Halbe Vorbeuge
Beweglichkeit leicht 2 Min.
Halbe Vorbeuge dehnt gezielt Muskulatur und Faszien. Die Haltung wirkt am besten, wenn sie mit Länge in der W…
Zur Übung
Halber Lotussitz
Meditation mittel 5 Min.
Halber Lotussitz ist eine Achtsamkeitspraxis zur Beruhigung des Geistes. Der Körper wird so eingerichtet, das…
Zur Übung
Halber Mond an der Wand
Balance mittel 3 Min.
Halber Mond an der Wand trainiert Gleichgewicht, Konzentration und Standfestigkeit. Ein ruhiger Blickpunkt un…
Zur Übung
Halber Spagat
Beweglichkeit mittel 3 Min.
Halber Spagat dehnt gezielt Muskulatur und Faszien. Die Haltung wirkt am besten, wenn sie mit Länge in der Wi…
Zur Übung
Halbes Rad
Rücken mittel 3 Min.
Halbes Rad mobilisiert oder kräftigt Rücken, Brustkorb und Schultern. Die Übung soll Länge in der Wirbelsäule…
Zur Übung
Halbmond
Balance schwer 3 Min.
Halbmond trainiert Gleichgewicht, Konzentration und Standfestigkeit. Ein ruhiger Blickpunkt und ein langsamer…
Zur Übung
Handgelenk-Mobilisation
Handgelenke leicht 3 Min.
Handgelenk-Mobilisation bereitet Handgelenke und Unterarme auf Stützhaltungen vor. Der Schwerpunkt liegt auf …
Zur Übung
Handstand
Umkehrhaltung schwer 3 Min.
Handstand ist eine anspruchsvolle Umkehrhaltung oder Vorbereitung dafür. Sie verlangt Schulterstabilität, Rum…
Zur Übung
Heldensitz
Meditation mittel 4 Min.
Heldensitz ist eine Achtsamkeitspraxis zur Beruhigung des Geistes. Der Körper wird so eingerichtet, dass Aufm…
Zur Übung
Herabschauender Hund
Kraft mittel 3 Min.
Eine der bekanntesten Yoga-Haltungen: Der Körper bildet ein umgekehrtes V und wird gleichzeitig gekräftigt un…
Zur Übung
Heron Pose
Beweglichkeit schwer 3 Min.
Heron Pose dehnt gezielt Muskulatur und Faszien. Die Haltung wirkt am besten, wenn sie mit Länge in der Wirbe…
Zur Übung
Herzöffner mit Block
Regeneration leicht 6 Min.
Herzöffner mit Block ist eine passive Erholungsposition mit wenig muskulärer Anstrengung. Hilfsmittel wie Dec…
Zur Übung
Heuschrecke
Rücken mittel 2 Min.
Heuschrecke mobilisiert oder kräftigt Rücken, Brustkorb und Schultern. Die Übung soll Länge in der Wirbelsäul…
Zur Übung
Hocke mit Twist
Hüfte mittel 3 Min.
Hocke mit Twist öffnet Hüftbeuger, Gesäß, Leisten oder Oberschenkel. Die Knie bleiben geschützt, und die Dehn…
Zur Übung
Hoher Ausfallschritt
Kraft mittel 3 Min.
Hoher Ausfallschritt kräftigt vor allem Beine, Rumpf und Schultergürtel. Entscheidend sind stabile Gelenkausr…
Zur Übung
Kamel
Rücken schwer 3 Min.
Kamel mobilisiert oder kräftigt Rücken, Brustkorb und Schultern. Die Übung soll Länge in der Wirbelsäule scha…
Zur Übung
Katze-Kuh
Rücken leicht 4 Min.
Eine sanfte, fließende Mobilisation der gesamten Wirbelsäule im Atemrhythmus.
Zur Übung
Kindhaltung
Entspannung leicht 3 Min.
Eine ruhige Rückzugshaltung, die jederzeit als Pause eingenommen werden kann.
Zur Übung
Knie zur Brust
Entspannung leicht 3 Min.
Knie zur Brust ist eine ruhige, bodennahe Übung zum bewussten Loslassen. Sie eignet sich besonders am Anfang …
Zur Übung
Knie-Brust-Kinn
Kraft mittel 2 Min.
Knie-Brust-Kinn kräftigt vor allem Beine, Rumpf und Schultergürtel. Entscheidend sind stabile Gelenkausrichtu…
Zur Übung
Knieender Ausfallschritt
Hüfte leicht 3 Min.
Knieender Ausfallschritt öffnet Hüftbeuger, Gesäß, Leisten oder Oberschenkel. Die Knie bleiben geschützt, und…
Zur Übung
Knieender Core-Flow
Core leicht 4 Min.
Knieender Core-Flow stärkt die tiefe Rumpfmuskulatur und verbessert Körperspannung. Die Übung sollte kontroll…
Zur Übung
Knieender Quad-Stretch
Beine mittel 3 Min.
Knieender Quad-Stretch verbessert Beweglichkeit und Stabilität in Beinen, Waden, Knien oder Sprunggelenken. D…
Zur Übung
Kniende Rückbeuge
Rücken mittel 3 Min.
Kniende Rückbeuge mobilisiert oder kräftigt Rücken, Brustkorb und Schultern. Die Übung soll Länge in der Wirb…
Zur Übung
Kniende Seitbeuge
Beweglichkeit leicht 3 Min.
Kniende Seitbeuge dehnt gezielt Muskulatur und Faszien. Die Haltung wirkt am besten, wenn sie mit Länge in de…
Zur Übung
Knöchel-Mobilisation
Beine leicht 3 Min.
Knöchel-Mobilisation verbessert Beweglichkeit und Stabilität in Beinen, Waden, Knien oder Sprunggelenken. Die…
Zur Übung
Kobra
Rücken leicht 2 Min.
Kobra mobilisiert oder kräftigt Rücken, Brustkorb und Schultern. Die Übung soll Länge in der Wirbelsäule scha…
Zur Übung
Kompass
Beweglichkeit schwer 3 Min.
Kompass dehnt gezielt Muskulatur und Faszien. Die Haltung wirkt am besten, wenn sie mit Länge in der Wirbelsä…
Zur Übung
Kopfstand
Umkehrhaltung schwer 3 Min.
Kopfstand ist eine anspruchsvolle Umkehrhaltung oder Vorbereitung dafür. Sie verlangt Schulterstabilität, Rum…
Zur Übung
Krähe
Armbalance schwer 3 Min.
Krähe ist eine Armbalance für Kraft, Koordination und mentale Ruhe. Der Schwerpunkt liegt auf Gewichtsverlage…
Zur Übung
Krieger I
Kraft mittel 3 Min.
Krieger I kräftigt vor allem Beine, Rumpf und Schultergürtel. Entscheidend sind stabile Gelenkausrichtung, ru…
Zur Übung
Krieger II
Kraft mittel 2 Min.
Eine kraftvolle Standhaltung, die Stabilität und innere Ausrichtung schult.
Zur Übung
Krieger III
Balance schwer 3 Min.
Krieger III trainiert Gleichgewicht, Konzentration und Standfestigkeit. Ein ruhiger Blickpunkt und ein langsa…
Zur Übung
Krieger III an der Wand
Balance mittel 3 Min.
Krieger III an der Wand trainiert Gleichgewicht, Konzentration und Standfestigkeit. Ein ruhiger Blickpunkt un…
Zur Übung
Krokodil
Entspannung leicht 5 Min.
Krokodil ist eine ruhige, bodennahe Übung zum bewussten Loslassen. Sie eignet sich besonders am Anfang oder E…
Zur Übung
Kuh-Katze im Sitzen
Rücken leicht 3 Min.
Kuh-Katze im Sitzen mobilisiert oder kräftigt Rücken, Brustkorb und Schultern. Die Übung soll Länge in der Wi…
Zur Übung
Kuhgesicht
Hüfte mittel 4 Min.
Kuhgesicht öffnet Hüftbeuger, Gesäß, Leisten oder Oberschenkel. Die Knie bleiben geschützt, und die Dehnung w…
Zur Übung
Kuhgesicht-Arme
Schultern mittel 3 Min.
Kuhgesicht-Arme öffnet Schultergürtel, Brustraum und oberen Rücken. Die Übung hilft besonders bei sitzbedingt…
Zur Übung
Kühlender Atem
Atemübung leicht 5 Min.
Kühlender Atem ist eine Atemtechnik zur bewussten Regulation von Atemrhythmus und Aufmerksamkeit. Sie wird la…
Zur Übung
Libelle
Yin Yoga mittel 5 Min.
Libelle ist eine ruhig gehaltene Yin-Yoga-Position. Sie wirkt über längere Haltezeit auf Faszien, Gelenkumgeb…
Zur Übung
Liegende Hand-zum-Fuß-Haltung
Beweglichkeit leicht 4 Min.
Liegende Hand-zum-Fuß-Haltung dehnt gezielt Muskulatur und Faszien. Die Haltung wirkt am besten, wenn sie mit…
Zur Übung
Liegende Taube
Hüfte leicht 4 Min.
Liegende Taube öffnet Hüftbeuger, Gesäß, Leisten oder Oberschenkel. Die Knie bleiben geschützt, und die Dehnu…
Zur Übung
Liegender Schmetterling
Regeneration leicht 6 Min.
Liegender Schmetterling ist eine passive Erholungsposition mit wenig muskulärer Anstrengung. Hilfsmittel wie …
Zur Übung
Liegender Twist
Rücken leicht 4 Min.
Liegender Twist mobilisiert oder kräftigt Rücken, Brustkorb und Schultern. Die Übung soll Länge in der Wirbel…
Zur Übung
Locust Pulses
Rücken mittel 3 Min.
Locust Pulses mobilisiert oder kräftigt Rücken, Brustkorb und Schultern. Die Übung soll Länge in der Wirbelsä…
Zur Übung
Lotussitz
Meditation schwer 5 Min.
Lotussitz ist eine Achtsamkeitspraxis zur Beruhigung des Geistes. Der Körper wird so eingerichtet, dass Aufme…
Zur Übung
Löwenatem
Atemübung leicht 3 Min.
Löwenatem ist eine Atemtechnik zur bewussten Regulation von Atemrhythmus und Aufmerksamkeit. Sie wird langsam…
Zur Übung
Mondgruß
Ganzkörper mittel 10 Min.
Mondgruß verbindet Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Atem. Die Übung eignet sich als aktivierender Besta…
Zur Übung
Nacken-Seitdehnung
Nacken leicht 3 Min.
Nacken-Seitdehnung ist eine sanfte Mobilisation für Nacken und oberen Rücken. Sie wird langsam und ohne Zug a…
Zur Übung
Nadelöhr
Schultern leicht 3 Min.
Nadelöhr öffnet Schultergürtel, Brustraum und oberen Rücken. Die Übung hilft besonders bei sitzbedingter Span…
Zur Übung
Om-Meditation
Meditation leicht 8 Min.
Om-Meditation ist eine Achtsamkeitspraxis zur Beruhigung des Geistes. Der Körper wird so eingerichtet, dass A…
Zur Übung
Pfau
Armbalance schwer 3 Min.
Pfau ist eine Armbalance für Kraft, Koordination und mentale Ruhe. Der Schwerpunkt liegt auf Gewichtsverlager…
Zur Übung
Pflug
Umkehrhaltung schwer 3 Min.
Pflug ist eine anspruchsvolle Umkehrhaltung oder Vorbereitung dafür. Sie verlangt Schulterstabilität, Rumpfkr…
Zur Übung
Pyramide
Beweglichkeit mittel 3 Min.
Pyramide dehnt gezielt Muskulatur und Faszien. Die Haltung wirkt am besten, wenn sie mit Länge in der Wirbels…
Zur Übung
Rad
Rücken schwer 3 Min.
Rad mobilisiert oder kräftigt Rücken, Brustkorb und Schultern. Die Übung soll Länge in der Wirbelsäule schaff…
Zur Übung
Rag Doll
Entspannung leicht 4 Min.
Rag Doll ist eine ruhige, bodennahe Übung zum bewussten Loslassen. Sie eignet sich besonders am Anfang oder E…
Zur Übung
Raupe
Yin Yoga leicht 5 Min.
Raupe ist eine ruhig gehaltene Yin-Yoga-Position. Sie wirkt über längere Haltezeit auf Faszien, Gelenkumgebun…
Zur Übung
Robbe
Yin Yoga mittel 4 Min.
Robbe ist eine ruhig gehaltene Yin-Yoga-Position. Sie wirkt über längere Haltezeit auf Faszien, Gelenkumgebun…
Zur Übung
Sattel
Yin Yoga mittel 5 Min.
Sattel ist eine ruhig gehaltene Yin-Yoga-Position. Sie wirkt über längere Haltezeit auf Faszien, Gelenkumgebu…
Zur Übung
Schlafender Schwan
Yin Yoga mittel 5 Min.
Schlafender Schwan ist eine ruhig gehaltene Yin-Yoga-Position. Sie wirkt über längere Haltezeit auf Faszien, …
Zur Übung
Schmelzendes Herz
Yin Yoga leicht 5 Min.
Schmelzendes Herz ist eine ruhig gehaltene Yin-Yoga-Position. Sie wirkt über längere Haltezeit auf Faszien, G…
Zur Übung
Schmetterling
Hüfte leicht 4 Min.
Schmetterling öffnet Hüftbeuger, Gesäß, Leisten oder Oberschenkel. Die Knie bleiben geschützt, und die Dehnun…
Zur Übung
Schmetterling Yin
Yin Yoga leicht 5 Min.
Schmetterling Yin ist eine ruhig gehaltene Yin-Yoga-Position. Sie wirkt über längere Haltezeit auf Faszien, G…
Zur Übung
Schneidersitz
Meditation leicht 5 Min.
Schneidersitz ist eine Achtsamkeitspraxis zur Beruhigung des Geistes. Der Körper wird so eingerichtet, dass A…
Zur Übung
Schnürsenkel
Yin Yoga mittel 5 Min.
Schnürsenkel ist eine ruhig gehaltene Yin-Yoga-Position. Sie wirkt über längere Haltezeit auf Faszien, Gelenk…
Zur Übung
Schulterbrücke
Rücken leicht 3 Min.
Eine sanfte Rückbeuge aus der Rückenlage, die den unteren Rücken stärkt.
Zur Übung
Schulterkreisen
Schultern leicht 3 Min.
Schulterkreisen öffnet Schultergürtel, Brustraum und oberen Rücken. Die Übung hilft besonders bei sitzbedingt…
Zur Übung
Schulteröffner an der Wand
Schultern leicht 4 Min.
Schulteröffner an der Wand öffnet Schultergürtel, Brustraum und oberen Rücken. Die Übung hilft besonders bei …
Zur Übung
Schulterstand
Umkehrhaltung schwer 3 Min.
Schulterstand ist eine anspruchsvolle Umkehrhaltung oder Vorbereitung dafür. Sie verlangt Schulterstabilität,…
Zur Übung
Seitkrähe
Armbalance schwer 3 Min.
Seitkrähe ist eine Armbalance für Kraft, Koordination und mentale Ruhe. Der Schwerpunkt liegt auf Gewichtsver…
Zur Übung
Seitliche Bauchkräftigung
Core mittel 3 Min.
Seitliche Bauchkräftigung stärkt die tiefe Rumpfmuskulatur und verbessert Körperspannung. Die Übung sollte ko…
Zur Übung
Seitliche Kindhaltung
Entspannung leicht 4 Min.
Seitliche Kindhaltung ist eine ruhige, bodennahe Übung zum bewussten Loslassen. Sie eignet sich besonders am …
Zur Übung
Seitliche Planke mit Knie
Core mittel 2 Min.
Seitliche Planke mit Knie stärkt die tiefe Rumpfmuskulatur und verbessert Körperspannung. Die Übung sollte ko…
Zur Übung
Seitlicher Ausfallschritt
Hüfte mittel 3 Min.
Seitlicher Ausfallschritt öffnet Hüftbeuger, Gesäß, Leisten oder Oberschenkel. Die Knie bleiben geschützt, un…
Zur Übung
Seitlicher Winkel gestützt
Kraft leicht 3 Min.
Seitlicher Winkel gestützt kräftigt vor allem Beine, Rumpf und Schultergürtel. Entscheidend sind stabile Gele…
Zur Übung
Seitspagat
Beweglichkeit schwer 4 Min.
Seitspagat dehnt gezielt Muskulatur und Faszien. Die Haltung wirkt am besten, wenn sie mit Länge in der Wirbe…
Zur Übung
Seitstütz
Core schwer 2 Min.
Seitstütz stärkt die tiefe Rumpfmuskulatur und verbessert Körperspannung. Die Übung sollte kontrolliert ausge…
Zur Übung
Seitwinkel
Kraft mittel 3 Min.
Seitwinkel kräftigt vor allem Beine, Rumpf und Schultergürtel. Entscheidend sind stabile Gelenkausrichtung, r…
Zur Übung
Siegreicher Atem
Atemübung leicht 5 Min.
Siegreicher Atem ist eine Atemtechnik zur bewussten Regulation von Atemrhythmus und Aufmerksamkeit. Sie wird …
Zur Übung
Sitzende Seitbeuge
Beweglichkeit leicht 3 Min.
Sitzende Seitbeuge dehnt gezielt Muskulatur und Faszien. Die Haltung wirkt am besten, wenn sie mit Länge in d…
Zur Übung
Sitzende Vorbeuge
Beweglichkeit leicht 4 Min.
Sitzende Vorbeuge dehnt gezielt Muskulatur und Faszien. Die Haltung wirkt am besten, wenn sie mit Länge in de…
Zur Übung
Sitzender Twist einfach
Rücken leicht 3 Min.
Sitzender Twist einfach mobilisiert oder kräftigt Rücken, Brustkorb und Schultern. Die Übung soll Länge in de…
Zur Übung
Skandasana
Hüfte mittel 3 Min.
Skandasana öffnet Hüftbeuger, Gesäß, Leisten oder Oberschenkel. Die Knie bleiben geschützt, und die Dehnung w…
Zur Übung
Skorpion
Umkehrhaltung schwer 3 Min.
Skorpion ist eine anspruchsvolle Umkehrhaltung oder Vorbereitung dafür. Sie verlangt Schulterstabilität, Rump…
Zur Übung
Sonnengruß A
Ganzkörper mittel 8 Min.
Sonnengruß A verbindet Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Atem. Die Übung eignet sich als aktivierender B…
Zur Übung
Sonnengruß B
Ganzkörper mittel 10 Min.
Sonnengruß B verbindet Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Atem. Die Übung eignet sich als aktivierender B…
Zur Übung
Spagat
Beweglichkeit schwer 4 Min.
Spagat dehnt gezielt Muskulatur und Faszien. Die Haltung wirkt am besten, wenn sie mit Länge in der Wirbelsäu…
Zur Übung
Sphinx
Rücken leicht 3 Min.
Sphinx mobilisiert oder kräftigt Rücken, Brustkorb und Schultern. Die Übung soll Länge in der Wirbelsäule sch…
Zur Übung
Sphinx Yin
Yin Yoga leicht 5 Min.
Sphinx Yin ist eine ruhig gehaltene Yin-Yoga-Position. Sie wirkt über längere Haltezeit auf Faszien, Gelenkum…
Zur Übung
Stabhaltung
Haltung leicht 3 Min.
Stabhaltung schult eine klare Körperausrichtung und ist eine Grundlage für viele weitere Yoga-Haltungen. Im M…
Zur Übung
Stehende Hand-zum-Fuß-Haltung
Balance schwer 3 Min.
Stehende Hand-zum-Fuß-Haltung trainiert Gleichgewicht, Konzentration und Standfestigkeit. Ein ruhiger Blickpu…
Zur Übung
Stehende Rückbeuge
Rücken mittel 2 Min.
Stehende Rückbeuge mobilisiert oder kräftigt Rücken, Brustkorb und Schultern. Die Übung soll Länge in der Wir…
Zur Übung
Stehende Vorbeuge
Beweglichkeit leicht 3 Min.
Stehende Vorbeuge dehnt gezielt Muskulatur und Faszien. Die Haltung wirkt am besten, wenn sie mit Länge in de…
Zur Übung
Stehender Quad-Stretch
Balance leicht 3 Min.
Stehender Quad-Stretch trainiert Gleichgewicht, Konzentration und Standfestigkeit. Ein ruhiger Blickpunkt und…
Zur Übung
Sternhaltung
Haltung leicht 2 Min.
Sternhaltung schult eine klare Körperausrichtung und ist eine Grundlage für viele weitere Yoga-Haltungen. Im …
Zur Übung
Stuhl
Kraft mittel 2 Min.
Stuhl kräftigt vor allem Beine, Rumpf und Schultergürtel. Entscheidend sind stabile Gelenkausrichtung, ruhige…
Zur Übung
Summender Atem
Atemübung leicht 5 Min.
Summender Atem ist eine Atemtechnik zur bewussten Regulation von Atemrhythmus und Aufmerksamkeit. Sie wird la…
Zur Übung
Tänzer
Balance schwer 3 Min.
Tänzer trainiert Gleichgewicht, Konzentration und Standfestigkeit. Ein ruhiger Blickpunkt und ein langsamer A…
Zur Übung
Taube
Hüfte mittel 4 Min.
Taube öffnet Hüftbeuger, Gesäß, Leisten oder Oberschenkel. Die Knie bleiben geschützt, und die Dehnung wird n…
Zur Übung
Taube auf dem Rücken
Hüfte leicht 4 Min.
Taube auf dem Rücken öffnet Hüftbeuger, Gesäß, Leisten oder Oberschenkel. Die Knie bleiben geschützt, und die…
Zur Übung
Tiefe Entspannung
Entspannung leicht 10 Min.
Die abschließende Entspannungshaltung: bewusstes Loslassen in der Rückenlage.
Zur Übung
Tiefe Hocke
Hüfte mittel 4 Min.
Tiefe Hocke öffnet Hüftbeuger, Gesäß, Leisten oder Oberschenkel. Die Knie bleiben geschützt, und die Dehnung …
Zur Übung
Tiefer Squat-Hold
Kraft mittel 3 Min.
Tiefer Squat-Hold kräftigt vor allem Beine, Rumpf und Schultergürtel. Entscheidend sind stabile Gelenkausrich…
Zur Übung
Tigerhaltung
Rücken mittel 3 Min.
Tigerhaltung mobilisiert oder kräftigt Rücken, Brustkorb und Schultern. Die Übung soll Länge in der Wirbelsäu…
Zur Übung
Tischhaltung
Haltung leicht 2 Min.
Tischhaltung schult eine klare Körperausrichtung und ist eine Grundlage für viele weitere Yoga-Haltungen. Im …
Zur Übung
Torhaltung
Beweglichkeit mittel 3 Min.
Torhaltung dehnt gezielt Muskulatur und Faszien. Die Haltung wirkt am besten, wenn sie mit Länge in der Wirbe…
Zur Übung
Totenstellung
Entspannung leicht 8 Min.
Totenstellung ist eine ruhige, bodennahe Übung zum bewussten Loslassen. Sie eignet sich besonders am Anfang o…
Zur Übung
Unterarmstand
Umkehrhaltung schwer 3 Min.
Unterarmstand ist eine anspruchsvolle Umkehrhaltung oder Vorbereitung dafür. Sie verlangt Schulterstabilität,…
Zur Übung
Unterarmstütz mit Beinheben
Core mittel 3 Min.
Unterarmstütz mit Beinheben stärkt die tiefe Rumpfmuskulatur und verbessert Körperspannung. Die Übung sollte …
Zur Übung
Unterstützte Brücke
Regeneration leicht 5 Min.
Unterstützte Brücke ist eine passive Erholungsposition mit wenig muskulärer Anstrengung. Hilfsmittel wie Deck…
Zur Übung
Unterstützte Vorbeuge
Regeneration leicht 5 Min.
Unterstützte Vorbeuge ist eine passive Erholungsposition mit wenig muskulärer Anstrengung. Hilfsmittel wie De…
Zur Übung
Vierfüßler-Balance
Balance leicht 3 Min.
Vierfüßler-Balance trainiert Gleichgewicht, Konzentration und Standfestigkeit. Ein ruhiger Blickpunkt und ein…
Zur Übung
Vorbereitung Handstand
Umkehrhaltung mittel 4 Min.
Vorbereitung Handstand ist eine anspruchsvolle Umkehrhaltung oder Vorbereitung dafür. Sie verlangt Schulterst…
Zur Übung
Vorbereitung Kopfstand
Umkehrhaltung mittel 4 Min.
Vorbereitung Kopfstand ist eine anspruchsvolle Umkehrhaltung oder Vorbereitung dafür. Sie verlangt Schulterst…
Zur Übung
Vorbeuge mit gebeugten Knien
Rücken leicht 3 Min.
Vorbeuge mit gebeugten Knien mobilisiert oder kräftigt Rücken, Brustkorb und Schultern. Die Übung soll Länge …
Zur Übung
Waden-Dehnung an der Wand
Beine leicht 3 Min.
Waden-Dehnung an der Wand verbessert Beweglichkeit und Stabilität in Beinen, Waden, Knien oder Sprunggelenken…
Zur Übung
Wand-Handstand
Umkehrhaltung schwer 4 Min.
Wand-Handstand ist eine anspruchsvolle Umkehrhaltung oder Vorbereitung dafür. Sie verlangt Schulterstabilität…
Zur Übung
Wandsitz
Kraft leicht 3 Min.
Wandsitz kräftigt vor allem Beine, Rumpf und Schultergürtel. Entscheidend sind stabile Gelenkausrichtung, ruh…
Zur Übung
Wechselatmung
Atemübung leicht 5 Min.
Wechselatmung ist eine Atemtechnik zur bewussten Regulation von Atemrhythmus und Aufmerksamkeit. Sie wird lan…
Zur Übung
Welpe
Rücken leicht 3 Min.
Welpe mobilisiert oder kräftigt Rücken, Brustkorb und Schultern. Die Übung soll Länge in der Wirbelsäule scha…
Zur Übung
Wild Thing
Rücken schwer 3 Min.
Wild Thing mobilisiert oder kräftigt Rücken, Brustkorb und Schultern. Die Übung soll Länge in der Wirbelsäule…
Zur Übung
Windbefreiende Haltung
Entspannung leicht 3 Min.
Windbefreiende Haltung ist eine ruhige, bodennahe Übung zum bewussten Loslassen. Sie eignet sich besonders am…
Zur Übung
Yoga Nidra Kurzform
Meditation leicht 12 Min.
Yoga Nidra Kurzform ist eine Achtsamkeitspraxis zur Beruhigung des Geistes. Der Körper wird so eingerichtet, …
Zur Übung