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Tiefe Entspannung
Savasana
Entspannung leicht 10 Min.
Die abschließende Entspannungshaltung: bewusstes Loslassen in der Rückenlage.
Anleitung
- Lege dich bequem auf den Rücken, Beine hüftbreit, Arme neben dem Körper.
- Schließe die Augen und lass den Atem natürlich fließen.
- Wandere mit der Aufmerksamkeit durch den Körper und entspanne bewusst.
- Bleibe 5–15 Minuten liegen.
- Komme langsam über die Seite wieder zum Sitzen.
Wirkung & Nutzen
Senkt Stress, reguliert das Nervensystem, lässt die Übungspraxis nachwirken.
Vorsichtshinweise
Bei Beschwerden im unteren Rücken ein Kissen unter die Knie legen.
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