Unterstützte Vorbeuge

Paschimottanasana mit Kissen

Regeneration leicht 5 Min.

Unterstützte Vorbeuge ist eine passive Erholungsposition mit wenig muskulärer Anstrengung. Hilfsmittel wie Decke, Kissen oder Block machen die Haltung stabiler und angenehmer.

Anleitung

Setze Hände oder Unterarme stabil unter Schultern.
Strecke die Beine nach hinten und aktiviere die Füße.
Ziehe den Bauch sanft nach innen und halte Becken und Rücken in einer Linie.
Schiebe den Boden aktiv weg, damit die Schultern stabil bleiben.
Atme ruhig weiter und vermeide ein Durchhängen im unteren Rücken.
Lege die Knie ab und löse die Haltung kontrolliert.

Wirkung & Nutzen

Fördert Erholung, senkt muskuläre Grundspannung und hilft dem Körper, nach Belastung wieder in Ruhe zu kommen.

Vorsichtshinweise

Bei Kreislaufproblemen langsam aus der Haltung kommen. Hilfsmittel nutzen, damit keine Gelenke unter Zug geraten.

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