Taube

Eka Pada Rajakapotasana

Hüfte mittel 4 Min.

Taube öffnet Hüftbeuger, Gesäß, Leisten oder Oberschenkel. Die Knie bleiben geschützt, und die Dehnung wird nicht erzwungen.

Anleitung

Starte im Vierfüßlerstand oder herabschauenden Hund.
Bringe ein Knie nach vorn und lege das Schienbein bequem ab.
Strecke das hintere Bein lang nach hinten und richte das Becken mit Decke oder Block aus.
Bleibe aufrecht oder beuge dich über das vordere Bein nach vorn.
Atme ruhig in Gesäß und Hüfte, ohne das Knie zu verdrehen.
Schiebe dich zurück und wechsle die Seite.

Öffnet Hüften, Leisten und Gesäßmuskulatur, verbessert Beckenausrichtung und kann unteren Rücken entlasten.

Bei Hüftarthrose, Knieproblemen oder Leistenverletzungen vorsichtig und mit Hilfsmitteln üben. Gelenke nicht hebeln.

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