Stehende Vorbeuge

Uttanasana

Beweglichkeit leicht 3 Min.

Stehende Vorbeuge dehnt gezielt Muskulatur und Faszien. Die Haltung wirkt am besten, wenn sie mit Länge in der Wirbelsäule und ohne Schmerz gehalten wird.

Anleitung

Richte die Füße stabil aus und verlängere die Wirbelsäule.
Beuge bei Bedarf die Knie, damit der Bauch Platz hat und der Rücken lang bleibt.
Kippe aus den Hüften nach vorn statt den Rücken rund hineinzuziehen.
Lege Hände auf Beine, Blöcke oder Boden.
Atme ruhig in die Rückseite von Beinen und Rücken.
Richte dich langsam mit aktivem Bauch wieder auf.

Wirkung & Nutzen

Dehnt gezielt Muskulatur, verbessert Bewegungsumfang und unterstützt eine geschmeidigere Körperhaltung.

Vorsichtshinweise

Nicht in Schmerz hineinziehen. Bei akuten Muskel-, Sehnen- oder Bandscheibenproblemen Dehnung reduzieren.

Melde dich an, um eigene Yoga-Pläne zu erstellen.