Rad

Urdhva Dhanurasana

Rücken schwer 3 Min.

Rad mobilisiert oder kräftigt Rücken, Brustkorb und Schultern. Die Übung soll Länge in der Wirbelsäule schaffen, ohne den unteren Rücken zusammenzudrücken.

Anleitung

Lege dich auf den Rücken, Füße hüftbreit nah am Gesäß.
Setze die Hände neben die Ohren, Finger zeigen zu den Schultern.
Drücke Füße und Hände gleichmäßig in den Boden.
Hebe Becken und Brust erst auf den Scheitelpunkt, dann nur bei Stabilität weiter in die volle Rückbeuge.
Strecke Arme und Beine so weit, wie Schultern und Rücken frei bleiben.
Senke dich kontrolliert über Scheitel und Rücken wieder ab.

Wirkung & Nutzen

Mobilisiert die Wirbelsäule, kräftigt Rückenstrecker und Gesäß und kann Verspannungen im Rücken- und Schulterbereich reduzieren.

Vorsichtshinweise

Bei akuten Bandscheibenproblemen, starken Rückenschmerzen oder Taubheitsgefühlen abbrechen und fachlich abklären. Rückbeugen nicht erzwingen. Für Anfänger nur mit Anleitung.

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