Halbe Taube mit Vorbeuge

Eka Pada Rajakapotasana Variation

Hüfte mittel 5 Min.

Halbe Taube mit Vorbeuge öffnet Hüftbeuger, Gesäß, Leisten oder Oberschenkel. Die Knie bleiben geschützt, und die Dehnung wird nicht erzwungen.

Anleitung

Richte die Füße stabil aus und verlängere die Wirbelsäule.
Beuge bei Bedarf die Knie, damit der Bauch Platz hat und der Rücken lang bleibt.
Kippe aus den Hüften nach vorn statt den Rücken rund hineinzuziehen.
Lege Hände auf Beine, Blöcke oder Boden.
Atme ruhig in die Rückseite von Beinen und Rücken.
Richte dich langsam mit aktivem Bauch wieder auf.

Öffnet Hüften, Leisten und Gesäßmuskulatur, verbessert Beckenausrichtung und kann unteren Rücken entlasten.

Bei Hüftarthrose, Knieproblemen oder Leistenverletzungen vorsichtig und mit Hilfsmitteln üben. Gelenke nicht hebeln.

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