Dreibeiniger Hund

Eka Pada Adho Mukha Svanasana

Kraft mittel 3 Min.

Dreibeiniger Hund kräftigt vor allem Beine, Rumpf und Schultergürtel. Entscheidend sind stabile Gelenkausrichtung, ruhige Atmung und kontrollierter Aufbau.

Anleitung

Beginne im herabschauenden Hund mit stabilen Händen und langem Rücken.
Verlagere das Gewicht gleichmäßig in beide Hände.
Hebe ein Bein nach hinten oben, ohne das Becken stark aufzudrehen.
Halte den Fuß aktiv und die Schultern parallel.
Atme ruhig und ziehe die Rippen sanft nach innen.
Setze den Fuß kontrolliert ab und wechsle die Seite.

Wirkung & Nutzen

Kräftigt Beine, Gesäß, Rumpf und Schultergürtel, verbessert Standfestigkeit und körperliche Belastbarkeit.

Vorsichtshinweise

Bei Knie-, Hüft-, Schulter- oder Handgelenksproblemen Haltung verkürzen, abstützen oder mit geringerer Tiefe üben.

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