Unterarmstütz mit Beinheben

Phalakasana Variation

Core mittel 3 Min.

Unterarmstütz mit Beinheben stärkt die tiefe Rumpfmuskulatur und verbessert Körperspannung. Die Übung sollte kontrolliert ausgeführt werden, ohne in Schultern oder unteren Rücken auszuweichen.

Anleitung

Setze Hände oder Unterarme stabil unter Schultern.
Strecke die Beine nach hinten und aktiviere die Füße.
Ziehe den Bauch sanft nach innen und halte Becken und Rücken in einer Linie.
Schiebe den Boden aktiv weg, damit die Schultern stabil bleiben.
Atme ruhig weiter und vermeide ein Durchhängen im unteren Rücken.
Lege die Knie ab und löse die Haltung kontrolliert.

Wirkung & Nutzen

Stärkt Bauch, Rücken und tiefe Rumpfmuskulatur, stabilisiert Becken und Wirbelsäule und verbessert Haltungskontrolle.

Vorsichtshinweise

Bei Schwangerschaft, frischen Bauchoperationen, Leistenproblemen oder akuten Rückenschmerzen nur nach Rücksprache üben.

Melde dich an, um eigene Yoga-Pläne zu erstellen.