Windbefreiende Haltung

Pavanamuktasana

Entspannung leicht 3 Min.

Windbefreiende Haltung ist eine ruhige, bodennahe Übung zum bewussten Loslassen. Sie eignet sich besonders am Anfang oder Ende einer Einheit, wenn Atem, Rücken und Nervensystem zur Ruhe kommen sollen.

Anleitung

Richte die Ausgangsposition sorgfältig und stabil ein.
Baue die Haltung langsam auf und achte auf gelenkschonende Ausrichtung.
Halte die Wirbelsäule lang und den Atem ruhig.
Vertiefe die Übung nur so weit, wie sie schmerzfrei bleibt.
Bleibe mehrere Atemzüge aufmerksam in der Haltung.
Löse kontrolliert und spüre kurz nach.

Wirkung & Nutzen

Beruhigt das Nervensystem, entspannt Rücken, Schultern und Gesicht und unterstützt eine langsamere, tiefere Atmung.

Vorsichtshinweise

Bei akuten Knie-, Hüft- oder Rückenbeschwerden mit Kissen erhöhen oder eine Alternative wählen. Nicht in stechendem Schmerz bleiben.

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