Boot

Navasana

Core mittel 3 Min.

Boot stärkt die tiefe Rumpfmuskulatur und verbessert Körperspannung. Die Übung sollte kontrolliert ausgeführt werden, ohne in Schultern oder unteren Rücken auszuweichen.

Anleitung

Setze dich aufrecht hin und stelle die Füße auf.
Lehne den Oberkörper mit langem Rücken leicht zurück.
Aktiviere den Bauch und hebe ein oder beide Beine kontrolliert an.
Strecke die Arme nach vorn oder halte die Knie, wenn der Rücken rund wird.
Atme gleichmäßig und halte die Brust gehoben.
Setze die Füße ab und entspanne den Bauch.

Wirkung & Nutzen

Stärkt Bauch, Rücken und tiefe Rumpfmuskulatur, stabilisiert Becken und Wirbelsäule und verbessert Haltungskontrolle.

Vorsichtshinweise

Bei Schwangerschaft, frischen Bauchoperationen, Leistenproblemen oder akuten Rückenschmerzen nur nach Rücksprache üben.

Melde dich an, um eigene Yoga-Pläne zu erstellen.