Seitkrähe

Parsva Bakasana

Armbalance schwer 3 Min.

Seitkrähe ist eine Armbalance für Kraft, Koordination und mentale Ruhe. Der Schwerpunkt liegt auf Gewichtsverlagerung, Rumpfspannung und sicherem Aufbau.

Anleitung

Wärme Handgelenke, Schultern und Rumpf sorgfältig auf.
Setze die Hände fest und breit auf die Matte.
Beuge die Ellenbogen kontrolliert und aktiviere den Bauch.
Verlagere das Gewicht langsam nach vorn, bis die Füße leichter werden.
Hebe die Füße nur, wenn Blick, Atmung und Schultern stabil bleiben.
Setze die Füße kontrolliert ab und lockere Handgelenke und Unterarme.

Wirkung & Nutzen

Stärkt Handgelenke, Arme, Schultern und Rumpf und verbessert Fokus, Körperspannung und Koordination.

Vorsichtshinweise

Bei Handgelenks-, Ellenbogen- oder Schulterproblemen vermeiden oder stark vorbereiten. Sturzraum sichern. Für Anfänger nur mit Anleitung.

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