Kobra

Bhujangasana

Rücken leicht 2 Min.

Kobra mobilisiert oder kräftigt Rücken, Brustkorb und Schultern. Die Übung soll Länge in der Wirbelsäule schaffen, ohne den unteren Rücken zusammenzudrücken.

Anleitung

Lege dich auf den Bauch, Fußrücken am Boden und Stirn auf der Matte.
Setze die Hände unter oder leicht vor die Schultern.
Ziehe die Schulterblätter nach hinten unten und verlängere den Nacken.
Hebe mit der Einatmung Brustbein und oberen Rücken, ohne dich stark in die Hände zu drücken.
Lasse Becken und Beine geerdet und halte den unteren Rücken weit.
Senke dich langsam mit der Ausatmung wieder ab.

Wirkung & Nutzen

Mobilisiert die Wirbelsäule, kräftigt Rückenstrecker und Gesäß und kann Verspannungen im Rücken- und Schulterbereich reduzieren.

Vorsichtshinweise

Bei akuten Bandscheibenproblemen, starken Rückenschmerzen oder Taubheitsgefühlen abbrechen und fachlich abklären. Rückbeugen nicht erzwingen.

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