Halbmond

Ardha Chandrasana

Balance schwer 3 Min.

Halbmond trainiert Gleichgewicht, Konzentration und Standfestigkeit. Ein ruhiger Blickpunkt und ein langsamer Aufbau sind wichtiger als maximale Form.

Anleitung

Starte aus Dreieck oder mit einer Hand auf Block vor dem Standfuß.
Verlagere das Gewicht in das vordere Bein.
Hebe das hintere Bein auf Hüfthöhe und halte den Fuß aktiv.
Öffne Becken und Brustkorb zur Seite, ohne ins Standknie zu sinken.
Strecke den oberen Arm nach oben oder lasse ihn an der Hüfte.
Blicke nach unten, zur Seite oder nach oben und löse kontrolliert.

Wirkung & Nutzen

Schult Gleichgewicht, Konzentration, Fußstabilität und ruhige mentale Ausrichtung.

Vorsichtshinweise

Bei Schwindel, niedrigem Blutdruck oder Unsicherheit nahe an einer Wand üben. Nicht hektisch aus der Haltung springen. Für Anfänger nur mit Anleitung.

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