Göttinnenhaltung

Utkata Konasana

Kraft mittel 3 Min.

Göttinnenhaltung kräftigt vor allem Beine, Rumpf und Schultergürtel. Entscheidend sind stabile Gelenkausrichtung, ruhige Atmung und kontrollierter Aufbau.

Anleitung

Richte die Ausgangsposition sorgfältig und stabil ein.
Baue die Haltung langsam auf und achte auf gelenkschonende Ausrichtung.
Halte die Wirbelsäule lang und den Atem ruhig.
Vertiefe die Übung nur so weit, wie sie schmerzfrei bleibt.
Bleibe mehrere Atemzüge aufmerksam in der Haltung.
Löse kontrolliert und spüre kurz nach.

Wirkung & Nutzen

Kräftigt Beine, Gesäß, Rumpf und Schultergürtel, verbessert Standfestigkeit und körperliche Belastbarkeit.

Vorsichtshinweise

Bei Knie-, Hüft-, Schulter- oder Handgelenksproblemen Haltung verkürzen, abstützen oder mit geringerer Tiefe üben.

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