Kopfstand

Sirsasana

Umkehrhaltung schwer 3 Min.

Kopfstand ist eine anspruchsvolle Umkehrhaltung oder Vorbereitung dafür. Sie verlangt Schulterstabilität, Rumpfkraft und eine kontrollierte Ausführung.

Anleitung

Beginne nur nach guter Schulter- und Rumpfvorbereitung.
Verschränke die Hände und setze Unterarme stabil auf die Matte.
Lege den Scheitel leicht auf, ohne das Gewicht in den Nacken zu drücken.
Hebe die Hüften und wandere die Füße langsam näher heran.
Nur bei Stabilität ein Bein nach dem anderen kontrolliert anheben.
Komme langsam zurück und ruhe anschließend in der Kindhaltung.

Wirkung & Nutzen

Kräftigt Schultern, Arme und Rumpf, verbessert Körperkontrolle und fördert Mut sowie Orientierung im Raum.

Vorsichtshinweise

Nicht bei unbehandeltem Bluthochdruck, Glaukom, akuten Nackenproblemen, frischer OP oder Schwangerschaft ohne fachliche Anleitung. Für Anfänger nur mit Anleitung.

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