Liegender Schmetterling

Supta Baddha Konasana

Regeneration leicht 6 Min.

Liegender Schmetterling ist eine passive Erholungsposition mit wenig muskulärer Anstrengung. Hilfsmittel wie Decke, Kissen oder Block machen die Haltung stabiler und angenehmer.

Anleitung

Setze dich aufrecht hin und bringe die Fußsohlen zusammen.
Ziehe die Füße nur so weit zum Becken, wie Knie und Hüften weich bleiben.
Halte die Fußaußenkanten oder lege die Hände um die Füße.
Verlängere die Wirbelsäule und lasse die Knie ohne Druck sinken.
Optional mit langem Rücken leicht nach vorn neigen.
Richte dich langsam auf und strecke die Beine aus.

Wirkung & Nutzen

Fördert Erholung, senkt muskuläre Grundspannung und hilft dem Körper, nach Belastung wieder in Ruhe zu kommen.

Vorsichtshinweise

Bei Kreislaufproblemen langsam aus der Haltung kommen. Hilfsmittel nutzen, damit keine Gelenke unter Zug geraten.

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