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Seitlicher Ausfallschritt
Skandasana Variation
Hüfte mittel 3 Min.
Seitlicher Ausfallschritt öffnet Hüftbeuger, Gesäß, Leisten oder Oberschenkel. Die Knie bleiben geschützt, und die Dehnung wird nicht erzwungen.
Anleitung
- Setze einen Fuß nach vorn neben oder zwischen die Hände.
- Lege das hintere Knie ab oder halte es aktiv angehoben, je nach Variante.
- Richte das vordere Knie über dem Fußgelenk aus.
- Lasse die Hüfte langsam sinken, ohne ins Knie zu drücken.
- Stütze dich auf Händen, Blöcken oder Unterarmen ab.
- Schiebe dich kontrolliert zurück und wechsle die Seite.
Wirkung & Nutzen
Öffnet Hüften, Leisten und Gesäßmuskulatur, verbessert Beckenausrichtung und kann unteren Rücken entlasten.
Vorsichtshinweise
Bei Hüftarthrose, Knieproblemen oder Leistenverletzungen vorsichtig und mit Hilfsmitteln üben. Gelenke nicht hebeln.
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