Blasebalg-Atmung

Bhastrika

Atemübung schwer 3 Min.

Blasebalg-Atmung ist eine Atemtechnik zur bewussten Regulation von Atemrhythmus und Aufmerksamkeit. Sie wird langsam aufgebaut und ohne Druck ausgeführt.

Anleitung

Setze dich aufrecht und bequem hin.
Entspanne Schultern, Gesicht und Kiefer.
Atme einige Züge natürlich ein und aus.
Beginne die Technik langsam und ohne Leistungsdruck.
Bleibe aufmerksam bei Körpergefühl und Atemqualität.
Beende die Übung bei Schwindel und spüre ruhig nach.

Wirkung & Nutzen

Reguliert Atemrhythmus und Aufmerksamkeit, kann Stress reduzieren und die Verbindung zwischen Körper und Geist verbessern.

Vorsichtshinweise

Bei Schwindel, Atemnot, Panikneigung, Schwangerschaft oder Herz-Kreislauf-Problemen nur sanft üben. Keine Atempausen erzwingen. Für Anfänger nur mit Anleitung.

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