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Schmetterling
Baddha Konasana
Hüfte leicht 4 Min.
Schmetterling öffnet Hüftbeuger, Gesäß, Leisten oder Oberschenkel. Die Knie bleiben geschützt, und die Dehnung wird nicht erzwungen.
Anleitung
- Setze dich aufrecht hin und bringe die Fußsohlen zusammen.
- Ziehe die Füße nur so weit zum Becken, wie Knie und Hüften weich bleiben.
- Halte die Fußaußenkanten oder lege die Hände um die Füße.
- Verlängere die Wirbelsäule und lasse die Knie ohne Druck sinken.
- Optional mit langem Rücken leicht nach vorn neigen.
- Richte dich langsam auf und strecke die Beine aus.
Wirkung & Nutzen
Öffnet Hüften, Leisten und Gesäßmuskulatur, verbessert Beckenausrichtung und kann unteren Rücken entlasten.
Vorsichtshinweise
Bei Hüftarthrose, Knieproblemen oder Leistenverletzungen vorsichtig und mit Hilfsmitteln üben. Gelenke nicht hebeln.
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