Dreieck gestützt

Trikonasana Variation

Beweglichkeit leicht 3 Min.

Dreieck gestützt dehnt gezielt Muskulatur und Faszien. Die Haltung wirkt am besten, wenn sie mit Länge in der Wirbelsäule und ohne Schmerz gehalten wird.

Anleitung

Setze Hände oder Unterarme stabil unter Schultern.
Strecke die Beine nach hinten und aktiviere die Füße.
Ziehe den Bauch sanft nach innen und halte Becken und Rücken in einer Linie.
Schiebe den Boden aktiv weg, damit die Schultern stabil bleiben.
Atme ruhig weiter und vermeide ein Durchhängen im unteren Rücken.
Lege die Knie ab und löse die Haltung kontrolliert.

Wirkung & Nutzen

Dehnt gezielt Muskulatur, verbessert Bewegungsumfang und unterstützt eine geschmeidigere Körperhaltung.

Vorsichtshinweise

Nicht in Schmerz hineinziehen. Bei akuten Muskel-, Sehnen- oder Bandscheibenproblemen Dehnung reduzieren.

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