Sonnengruß B

Surya Namaskar B

Ganzkörper mittel 10 Min.

Sonnengruß B verbindet Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Atem. Die Übung eignet sich als aktivierender Bestandteil einer vollständigen Yoga-Sequenz.

Anleitung

Richte die Ausgangsposition sorgfältig und stabil ein.
Baue die Haltung langsam auf und achte auf gelenkschonende Ausrichtung.
Halte die Wirbelsäule lang und den Atem ruhig.
Vertiefe die Übung nur so weit, wie sie schmerzfrei bleibt.
Bleibe mehrere Atemzüge aufmerksam in der Haltung.
Löse kontrolliert und spüre kurz nach.

Wirkung & Nutzen

Aktiviert den Kreislauf, verbindet Atmung und Bewegung und trainiert Kraft, Beweglichkeit und Koordination gleichzeitig.

Vorsichtshinweise

Bei Erschöpfung Tempo senken. Qualität der Atmung geht vor Geschwindigkeit oder Tiefe der Haltung.

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