Waden-Dehnung an der Wand

Beine leicht 3 Min.

Waden-Dehnung an der Wand verbessert Beweglichkeit und Stabilität in Beinen, Waden, Knien oder Sprunggelenken. Die Übung eignet sich als Vorbereitung für Standhaltungen.

Anleitung

Richte die Ausgangsposition sorgfältig und stabil ein.
Baue die Haltung langsam auf und achte auf gelenkschonende Ausrichtung.
Halte die Wirbelsäule lang und den Atem ruhig.
Vertiefe die Übung nur so weit, wie sie schmerzfrei bleibt.
Bleibe mehrere Atemzüge aufmerksam in der Haltung.
Löse kontrolliert und spüre kurz nach.

Wirkung & Nutzen

Dehnt und kräftigt Beine, Waden und Sprunggelenke und unterstützt sichere Standhaltungen.

Vorsichtshinweise

Bei Knie-, Achillessehnen- oder Sprunggelenksverletzungen nur sanft üben und Belastung reduzieren.

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