Unterstützte Brücke

Setu Bandhasana mit Block

Regeneration leicht 5 Min.

Unterstützte Brücke ist eine passive Erholungsposition mit wenig muskulärer Anstrengung. Hilfsmittel wie Decke, Kissen oder Block machen die Haltung stabiler und angenehmer.

Anleitung

Lege dich auf den Rücken und stelle die Füße hüftbreit nah am Gesäß auf.
Die Knie zeigen nach vorn und bleiben parallel.
Drücke Füße und Oberarme in die Matte und hebe das Becken langsam an.
Verlängere die Oberschenkel nach vorn und halte den Nacken ruhig.
Atme in Brust und Bauch, ohne die Knie nach außen fallen zu lassen.
Senke Wirbel für Wirbel wieder ab.

Wirkung & Nutzen

Fördert Erholung, senkt muskuläre Grundspannung und hilft dem Körper, nach Belastung wieder in Ruhe zu kommen.

Vorsichtshinweise

Bei Kreislaufproblemen langsam aus der Haltung kommen. Hilfsmittel nutzen, damit keine Gelenke unter Zug geraten.

Melde dich an, um eigene Yoga-Pläne zu erstellen.