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Nacken-Seitdehnung
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Nacken leicht 3 Min.
Nacken-Seitdehnung ist eine sanfte Mobilisation für Nacken und oberen Rücken. Sie wird langsam und ohne Zug am Kopf ausgeführt.
Anleitung
- Setze dich aufrecht hin und lasse die Schultern bewusst sinken.
- Verlängere den Hinterkopf nach oben.
- Neige den Kopf langsam zur Seite oder bewege ihn sanft im angenehmen Bereich.
- Halte Gesicht, Kiefer und Atem weich.
- Vermeide Ziehen mit der Hand am Kopf.
- Kehre langsam zur Mitte zurück und wechsle die Seite.
Wirkung & Nutzen
Löst leichte Nackenspannung, verbessert Beweglichkeit und fördert eine entspannte Kopfhaltung.
Vorsichtshinweise
Keine ruckartigen Bewegungen. Bei Schwindel, Kribbeln, Taubheit oder ausstrahlendem Schmerz sofort abbrechen.
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