Banane im Liegen

Bananasana

Regeneration leicht 5 Min.

Banane im Liegen ist eine passive Erholungsposition mit wenig muskulärer Anstrengung. Hilfsmittel wie Decke, Kissen oder Block machen die Haltung stabiler und angenehmer.

Anleitung

Richte die Ausgangsposition sorgfältig und stabil ein.
Baue die Haltung langsam auf und achte auf gelenkschonende Ausrichtung.
Halte die Wirbelsäule lang und den Atem ruhig.
Vertiefe die Übung nur so weit, wie sie schmerzfrei bleibt.
Bleibe mehrere Atemzüge aufmerksam in der Haltung.
Löse kontrolliert und spüre kurz nach.

Wirkung & Nutzen

Fördert Erholung, senkt muskuläre Grundspannung und hilft dem Körper, nach Belastung wieder in Ruhe zu kommen.

Vorsichtshinweise

Bei Kreislaufproblemen langsam aus der Haltung kommen. Hilfsmittel nutzen, damit keine Gelenke unter Zug geraten.

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