Hoher Ausfallschritt

Ashta Chandrasana

Kraft mittel 3 Min.

Hoher Ausfallschritt kräftigt vor allem Beine, Rumpf und Schultergürtel. Entscheidend sind stabile Gelenkausrichtung, ruhige Atmung und kontrollierter Aufbau.

Anleitung

Setze einen Fuß nach vorn neben oder zwischen die Hände.
Lege das hintere Knie ab oder halte es aktiv angehoben, je nach Variante.
Richte das vordere Knie über dem Fußgelenk aus.
Lasse die Hüfte langsam sinken, ohne ins Knie zu drücken.
Stütze dich auf Händen, Blöcken oder Unterarmen ab.
Schiebe dich kontrolliert zurück und wechsle die Seite.

Wirkung & Nutzen

Kräftigt Beine, Gesäß, Rumpf und Schultergürtel, verbessert Standfestigkeit und körperliche Belastbarkeit.

Vorsichtshinweise

Bei Knie-, Hüft-, Schulter- oder Handgelenksproblemen Haltung verkürzen, abstützen oder mit geringerer Tiefe üben.

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