Schmetterling Yin

Butterfly Pose

Yin Yoga leicht 5 Min.

Schmetterling Yin ist eine ruhig gehaltene Yin-Yoga-Position. Sie wirkt über längere Haltezeit auf Faszien, Gelenkumgebung und das bewusste Loslassen.

Anleitung

Setze dich aufrecht hin und bringe die Fußsohlen zusammen.
Ziehe die Füße nur so weit zum Becken, wie Knie und Hüften weich bleiben.
Halte die Fußaußenkanten oder lege die Hände um die Füße.
Verlängere die Wirbelsäule und lasse die Knie ohne Druck sinken.
Optional mit langem Rücken leicht nach vorn neigen.
Richte dich langsam auf und strecke die Beine aus.

Wirkung & Nutzen

Fördert tiefe Entspannung, Faszienelastizität und ruhige Dehnfähigkeit ohne Leistungsdruck.

Vorsichtshinweise

Yin-Dehnung darf intensiv, aber nicht scharf oder elektrisch sein. Bei Gelenkinstabilität kürzer und höher unterstützt üben.

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