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Schulterbrücke
Setu Bandha Sarvangasana
Rücken leicht 3 Min.
Eine sanfte Rückbeuge aus der Rückenlage, die den unteren Rücken stärkt.
Anleitung
- Lege dich auf den Rücken, stelle die Füße hüftbreit auf.
- Die Arme liegen neben dem Körper, Handflächen nach unten.
- Hebe einatmend das Becken an, Wirbel für Wirbel.
- Halte die Position für 5 Atemzüge und atme ruhig.
- Rolle ausatmend langsam wieder ab.
Wirkung & Nutzen
Kräftigt Rücken, Gesäß und Beinrückseiten, öffnet den Brustkorb.
Vorsichtshinweise
Vorsicht bei Nackenproblemen; den Kopf in der Haltung nicht drehen.
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