Kühlender Atem

Sitali Pranayama

Atemübung leicht 5 Min.

Kühlender Atem ist eine Atemtechnik zur bewussten Regulation von Atemrhythmus und Aufmerksamkeit. Sie wird langsam aufgebaut und ohne Druck ausgeführt.

Anleitung

Setze dich aufrecht und bequem hin.
Entspanne Schultern, Gesicht und Kiefer.
Rolle die Seiten deiner Zunge zu einem Tunnel oder mach den Mund so, als möchtest du Flöten; dann atme einen kühlen Luftzug durch den offenen Mund ein und durch die Nase mit geschlossenem Mund aus.
Beginne die Technik langsam und ohne Leistungsdruck.
Bleibe aufmerksam bei Körpergefühl und Atemqualität.
Beende die Übung bei Schwindel und spüre ruhig nach.

Wirkung & Nutzen

Reguliert Atemrhythmus und Aufmerksamkeit, kann Stress reduzieren und die Verbindung zwischen Körper und Geist verbessern. Du hast das Gefühl von Abkühlung.

Vorsichtshinweise

Bei Schwindel, Atemnot, Panikneigung, Schwangerschaft oder Herz-Kreislauf-Problemen nur sanft üben. Keine Atempausen erzwingen.

Melde dich an, um eigene Yoga-Pläne zu erstellen.