Krieger III an der Wand

Virabhadrasana III Variation

Balance mittel 3 Min.

Krieger III an der Wand trainiert Gleichgewicht, Konzentration und Standfestigkeit. Ein ruhiger Blickpunkt und ein langsamer Aufbau sind wichtiger als maximale Form.

Anleitung

Setze einen großen Ausfallschritt, vorderer Fuß zeigt nach vorn.
Drehe den hinteren Fuß leicht nach außen und erde die Außenkante.
Beuge das vordere Knie über dem Fußgelenk.
Richte Becken und Brust möglichst nach vorn aus.
Hebe die Arme und lasse die Schultern tief.
Drücke dich kontrolliert zurück und wechsle die Seite.

Wirkung & Nutzen

Schult Gleichgewicht, Konzentration, Fußstabilität und ruhige mentale Ausrichtung.

Vorsichtshinweise

Bei Schwindel, niedrigem Blutdruck oder Unsicherheit nahe an einer Wand üben. Nicht hektisch aus der Haltung springen.

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