Fisch

Matsyasana

Rücken mittel 3 Min.

Fisch mobilisiert oder kräftigt Rücken, Brustkorb und Schultern. Die Übung soll Länge in der Wirbelsäule schaffen, ohne den unteren Rücken zusammenzudrücken.

Anleitung

Lege dich auf den Rücken und positioniere bei Bedarf einen Block oder ein Kissen unter Brustwirbelsäule.
Lasse Brustbein sanft nach oben öffnen.
Schultern sinken nach hinten unten, der Nacken bleibt frei.
Beine liegen lang oder angewinkelt, je nach Rückenkomfort.
Atme ruhig in Brustkorb und Flanken.
Stütze dich mit den Händen ab und komme langsam aus der Rückbeuge.

Wirkung & Nutzen

Mobilisiert die Wirbelsäule, kräftigt Rückenstrecker und Gesäß und kann Verspannungen im Rücken- und Schulterbereich reduzieren.

Vorsichtshinweise

Bei akuten Bandscheibenproblemen, starken Rückenschmerzen oder Taubheitsgefühlen abbrechen und fachlich abklären. Rückbeugen nicht erzwingen.

Melde dich an, um eigene Yoga-Pläne zu erstellen.