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Frosch
Mandukasana
Hüfte schwer 4 Min.
Frosch öffnet Hüftbeuger, Gesäß, Leisten oder Oberschenkel. Die Knie bleiben geschützt, und die Dehnung wird nicht erzwungen.
Anleitung
- Komme in den Vierfüßlerstand und polstere die Knie gut ab.
- Öffne die Knie langsam nach außen und halte die Fußinnenseiten am Boden.
- Stütze dich auf Unterarmen oder Händen ab.
- Schiebe das Becken nur so weit zurück, wie Leisten und Knie schmerzfrei bleiben.
- Halte den Bauch aktiv und atme ruhig.
- Führe die Knie langsam wieder zusammen.
Wirkung & Nutzen
Öffnet Hüften, Leisten und Gesäßmuskulatur, verbessert Beckenausrichtung und kann unteren Rücken entlasten.
Vorsichtshinweise
Bei Hüftarthrose, Knieproblemen oder Leistenverletzungen vorsichtig und mit Hilfsmitteln üben. Gelenke nicht hebeln. Für Anfänger nur mit Anleitung.
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