Rag Doll

Uttanasana Variation

Entspannung leicht 4 Min.

Rag Doll ist eine ruhige, bodennahe Übung zum bewussten Loslassen. Sie eignet sich besonders am Anfang oder Ende einer Einheit, wenn Atem, Rücken und Nervensystem zur Ruhe kommen sollen.

Anleitung

Richte die Füße stabil aus und verlängere die Wirbelsäule.
Beuge bei Bedarf die Knie, damit der Bauch Platz hat und der Rücken lang bleibt.
Kippe aus den Hüften nach vorn statt den Rücken rund hineinzuziehen.
Lege Hände auf Beine, Blöcke oder Boden.
Atme ruhig in die Rückseite von Beinen und Rücken.
Richte dich langsam mit aktivem Bauch wieder auf.

Wirkung & Nutzen

Beruhigt das Nervensystem, entspannt Rücken, Schultern und Gesicht und unterstützt eine langsamere, tiefere Atmung.

Vorsichtshinweise

Bei akuten Knie-, Hüft- oder Rückenbeschwerden mit Kissen erhöhen oder eine Alternative wählen. Nicht in stechendem Schmerz bleiben.

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