Tänzer

Natarajasana

Balance schwer 3 Min.

Tänzer trainiert Gleichgewicht, Konzentration und Standfestigkeit. Ein ruhiger Blickpunkt und ein langsamer Aufbau sind wichtiger als maximale Form.

Anleitung

Stehe stabil und verlagere das Gewicht auf ein Bein.
Beuge das andere Knie und greife Fuß oder Sprunggelenk von innen oder außen.
Richte die Knie zunächst nebeneinander aus.
Schiebe den Fuß sanft in die Hand und hebe das Brustbein.
Kippe nur so weit nach vorn, wie Balance und Rücken ruhig bleiben.
Löse langsam und wechsle die Seite.

Wirkung & Nutzen

Schult Gleichgewicht, Konzentration, Fußstabilität und ruhige mentale Ausrichtung.

Vorsichtshinweise

Bei Schwindel, niedrigem Blutdruck oder Unsicherheit nahe an einer Wand üben. Nicht hektisch aus der Haltung springen. Für Anfänger nur mit Anleitung.

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