Seitspagat

Samakonasana

Beweglichkeit schwer 4 Min.

Seitspagat dehnt gezielt Muskulatur und Faszien. Die Haltung wirkt am besten, wenn sie mit Länge in der Wirbelsäule und ohne Schmerz gehalten wird.

Anleitung

Beginne im niedrigen Ausfallschritt und lege Blöcke neben die Hände.
Schiebe das vordere Bein langsam nach vorn und das hintere Knie nach hinten.
Halte beide Hüftknochen möglichst nach vorn ausgerichtet.
Bleibe hoch unterstützt, solange Zug in Knie, Leiste oder Beinrückseite entsteht.
Atme ruhig und vermeide jedes Federn.
Ziehe die Beine aktiv wieder zusammen und wechsle die Seite.

Dehnt gezielt Muskulatur, verbessert Bewegungsumfang und unterstützt eine geschmeidigere Körperhaltung.

Nicht in Schmerz hineinziehen. Bei akuten Muskel-, Sehnen- oder Bandscheibenproblemen Dehnung reduzieren. Für Anfänger nur mit Anleitung.

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