Totenstellung

Savasana

Entspannung leicht 8 Min.

Totenstellung ist eine ruhige, bodennahe Übung zum bewussten Loslassen. Sie eignet sich besonders am Anfang oder Ende einer Einheit, wenn Atem, Rücken und Nervensystem zur Ruhe kommen sollen.

Anleitung

Lege dich auf den Rücken und lasse die Beine mattenbreit auseinanderfallen.
Die Arme liegen etwas vom Körper entfernt, Handflächen zeigen nach oben.
Richte Kopf und Becken so aus, dass der Körper symmetrisch liegt.
Lasse mit jeder Ausatmung mehr Gewicht an den Boden abgeben.
Beobachte den Atem, ohne ihn zu steuern.
Bewege zuerst Finger und Zehen, drehe dich auf eine Seite und richte dich langsam auf.

Wirkung & Nutzen

Beruhigt das Nervensystem, entspannt Rücken, Schultern und Gesicht und unterstützt eine langsamere, tiefere Atmung.

Vorsichtshinweise

Bei akuten Knie-, Hüft- oder Rückenbeschwerden mit Kissen erhöhen oder eine Alternative wählen. Nicht in stechendem Schmerz bleiben.

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