Beine an der Wand

Viparita Karani

Regeneration leicht 8 Min.

Beine an der Wand ist eine passive Erholungsposition mit wenig muskulärer Anstrengung. Hilfsmittel wie Decke, Kissen oder Block machen die Haltung stabiler und angenehmer.

Anleitung

Setze dich seitlich möglichst nah an eine Wand.
Drehe dich auf den Rücken und führe die Beine an der Wand nach oben.
Rutsche so weit zur Wand, wie Rücken und Beinrückseiten entspannt bleiben.
Lege Arme und Schultern locker ab.
Atme ruhig und lasse das Gewicht des Beckens sinken.
Beuge zum Auflösen die Knie, rolle zur Seite und komme langsam hoch.

Wirkung & Nutzen

Fördert Erholung, senkt muskuläre Grundspannung und hilft dem Körper, nach Belastung wieder in Ruhe zu kommen.

Vorsichtshinweise

Bei Kreislaufproblemen langsam aus der Haltung kommen. Hilfsmittel nutzen, damit keine Gelenke unter Zug geraten.

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