Pflug

Halasana

Umkehrhaltung schwer 3 Min.

Pflug ist eine anspruchsvolle Umkehrhaltung oder Vorbereitung dafür. Sie verlangt Schulterstabilität, Rumpfkraft und eine kontrollierte Ausführung.

Anleitung

Lege dich auf den Rücken und bringe bei Bedarf eine gefaltete Decke unter die Schultern.
Hebe Beine und Becken langsam an.
Stütze den Rücken mit den Händen und halte den Nacken bewegungslos.
Verteile Gewicht auf Schultern und Oberarme, nicht auf den Kopf.
Halte die Atmung ruhig und die Beine aktiv.
Rolle Wirbel für Wirbel langsam wieder ab.

Wirkung & Nutzen

Kräftigt Schultern, Arme und Rumpf, verbessert Körperkontrolle und fördert Mut sowie Orientierung im Raum.

Vorsichtshinweise

Nicht bei unbehandeltem Bluthochdruck, Glaukom, akuten Nackenproblemen, frischer OP oder Schwangerschaft ohne fachliche Anleitung. Für Anfänger nur mit Anleitung.

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