Handstand

Adho Mukha Vrksasana

Umkehrhaltung schwer 3 Min.

Handstand ist eine anspruchsvolle Umkehrhaltung oder Vorbereitung dafür. Sie verlangt Schulterstabilität, Rumpfkraft und eine kontrollierte Ausführung.

Anleitung

Wärme Handgelenke, Schultern und Rumpf gründlich auf.
Platziere Hände oder Unterarme stabil und schulterbreit.
Nutze eine Wand, wenn die Balance noch unsicher ist.
Aktiviere Bauch und Beine und schiebe den Boden kraftvoll weg.
Komme kontrolliert in die Umkehrposition, ohne Schwung zu erzwingen.
Steige langsam wieder ab und entlaste Handgelenke und Schultern.

Wirkung & Nutzen

Kräftigt Schultern, Arme und Rumpf, verbessert Körperkontrolle und fördert Mut sowie Orientierung im Raum.

Vorsichtshinweise

Nicht bei unbehandeltem Bluthochdruck, Glaukom, akuten Nackenproblemen, frischer OP oder Schwangerschaft ohne fachliche Anleitung. Für Anfänger nur mit Anleitung.

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