Seitlicher Winkel gestützt

Utthita Parsvakonasana Variation

Kraft leicht 3 Min.

Seitlicher Winkel gestützt kräftigt vor allem Beine, Rumpf und Schultergürtel. Entscheidend sind stabile Gelenkausrichtung, ruhige Atmung und kontrollierter Aufbau.

Anleitung

Setze Hände oder Unterarme stabil unter Schultern.
Strecke die Beine nach hinten und aktiviere die Füße.
Ziehe den Bauch sanft nach innen und halte Becken und Rücken in einer Linie.
Schiebe den Boden aktiv weg, damit die Schultern stabil bleiben.
Atme ruhig weiter und vermeide ein Durchhängen im unteren Rücken.
Lege die Knie ab und löse die Haltung kontrolliert.

Wirkung & Nutzen

Kräftigt Beine, Gesäß, Rumpf und Schultergürtel, verbessert Standfestigkeit und körperliche Belastbarkeit.

Vorsichtshinweise

Bei Knie-, Hüft-, Schulter- oder Handgelenksproblemen Haltung verkürzen, abstützen oder mit geringerer Tiefe üben.

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