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Herabschauender Hund
Adho Mukha Svanasana
Kraft mittel 3 Min.
Eine der bekanntesten Yoga-Haltungen: Der Körper bildet ein umgekehrtes V und wird gleichzeitig gekräftigt und gedehnt.
Anleitung
- Beginne im Vierfüßlerstand, Hände schulterbreit.
- Stelle die Zehen auf und hebe das Becken nach hinten oben.
- Strecke die Arme und den Rücken, lass den Kopf locker hängen.
- Die Fersen streben Richtung Boden, die Knie dürfen leicht gebeugt bleiben.
- Halte die Position für 5–10 ruhige Atemzüge.
Wirkung & Nutzen
Dehnt die gesamte Körperrückseite, kräftigt Arme und Schultern, regt den Kreislauf an.
Vorsichtshinweise
Vorsicht bei Handgelenksproblemen, Bluthochdruck und in der späten Schwangerschaft.
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