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Mondgruß
Chandra Namaskar
Ganzkörper mittel 10 Min.
Mondgruß verbindet Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Atem. Die Übung eignet sich als aktivierender Bestandteil einer vollständigen Yoga-Sequenz.
Anleitung
- Richte die Ausgangsposition sorgfältig und stabil ein.
- Baue die Haltung langsam auf und achte auf gelenkschonende Ausrichtung.
- Halte die Wirbelsäule lang und den Atem ruhig.
- Vertiefe die Übung nur so weit, wie sie schmerzfrei bleibt.
- Bleibe mehrere Atemzüge aufmerksam in der Haltung.
- Löse kontrolliert und spüre kurz nach.
Wirkung & Nutzen
Aktiviert den Kreislauf, verbindet Atmung und Bewegung und trainiert Kraft, Beweglichkeit und Koordination gleichzeitig.
Vorsichtshinweise
Bei Erschöpfung Tempo senken. Qualität der Atmung geht vor Geschwindigkeit oder Tiefe der Haltung.
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