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Hocke mit Twist
Malasana Twist
Hüfte mittel 3 Min.
Hocke mit Twist öffnet Hüftbeuger, Gesäß, Leisten oder Oberschenkel. Die Knie bleiben geschützt, und die Dehnung wird nicht erzwungen.
Anleitung
- Setze dich aufrecht hin oder lege dich je nach Variante stabil ab.
- Verlängere mit der Einatmung die Wirbelsäule.
- Drehe dich mit der Ausatmung langsam aus dem Brustkorb, nicht aus dem Hals.
- Halte Becken und Knie möglichst ruhig und stabil.
- Bleibe mehrere Atemzüge mit weichem Bauch.
- Komme über die Mitte zurück und wechsle die Seite.
Wirkung & Nutzen
Öffnet Hüften, Leisten und Gesäßmuskulatur, verbessert Beckenausrichtung und kann unteren Rücken entlasten.
Vorsichtshinweise
Bei Hüftarthrose, Knieproblemen oder Leistenverletzungen vorsichtig und mit Hilfsmitteln üben. Gelenke nicht hebeln.
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