Heuschrecke

Salabhasana

Rücken mittel 2 Min.

Heuschrecke mobilisiert oder kräftigt Rücken, Brustkorb und Schultern. Die Übung soll Länge in der Wirbelsäule schaffen, ohne den unteren Rücken zusammenzudrücken.

Anleitung

Lege dich auf den Bauch und strecke die Beine lang nach hinten.
Lege die Arme neben den Körper oder nach vorn, je nach Variante.
Aktiviere Gesäß und Rücken, ohne den Nacken zu überstrecken.
Hebe Brust, Arme und/oder Beine wenige Zentimeter kontrolliert vom Boden.
Halte den Blick leicht nach unten und atme ruhig weiter.
Senke alles langsam ab und entspanne kurz eine Wange zur Matte.

Wirkung & Nutzen

Mobilisiert die Wirbelsäule, kräftigt Rückenstrecker und Gesäß und kann Verspannungen im Rücken- und Schulterbereich reduzieren.

Vorsichtshinweise

Bei akuten Bandscheibenproblemen, starken Rückenschmerzen oder Taubheitsgefühlen abbrechen und fachlich abklären. Rückbeugen nicht erzwingen.

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