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Stuhl
Utkatasana
Kraft mittel 2 Min.
Stuhl kräftigt vor allem Beine, Rumpf und Schultergürtel. Entscheidend sind stabile Gelenkausrichtung, ruhige Atmung und kontrollierter Aufbau.
Anleitung
- Stehe hüftbreit oder mit geschlossenen Füßen.
- Beuge die Knie und schiebe das Becken nach hinten, als würdest du dich setzen.
- Hebe den Brustkorb und verlängere den Rücken.
- Ziehe die unteren Rippen sanft nach innen.
- Arme nach oben, nach vorn oder vor die Brust bringen.
- Drücke dich über die Füße langsam wieder in den Stand.
Wirkung & Nutzen
Kräftigt Beine, Gesäß, Rumpf und Schultergürtel, verbessert Standfestigkeit und körperliche Belastbarkeit.
Vorsichtshinweise
Bei Knie-, Hüft-, Schulter- oder Handgelenksproblemen Haltung verkürzen, abstützen oder mit geringerer Tiefe üben.
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