Baum an der Wand

Vrksasana Variation

Balance leicht 3 Min.

Baum an der Wand trainiert Gleichgewicht, Konzentration und Standfestigkeit. Ein ruhiger Blickpunkt und ein langsamer Aufbau sind wichtiger als maximale Form.

Anleitung

Stehe aufrecht und verlagere das Gewicht auf ein Bein.
Setze die andere Fußsohle an Innenknöchel, Wade oder Oberschenkel, nicht direkt ans Knie.
Aktiviere das Standbein und richte das Becken neutral aus.
Bringe die Hände vor dem Herzen zusammen oder strecke sie nach oben.
Fixiere einen ruhigen Punkt und atme gleichmäßig.
Löse langsam und wechsle die Seite.

Wirkung & Nutzen

Schult Gleichgewicht, Konzentration, Fußstabilität und ruhige mentale Ausrichtung.

Vorsichtshinweise

Bei Schwindel, niedrigem Blutdruck oder Unsicherheit nahe an einer Wand üben. Nicht hektisch aus der Haltung springen.

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