Bogen

Dhanurasana

Rücken schwer 2 Min.

Bogen mobilisiert oder kräftigt Rücken, Brustkorb und Schultern. Die Übung soll Länge in der Wirbelsäule schaffen, ohne den unteren Rücken zusammenzudrücken.

Anleitung

Lege dich auf den Bauch und beuge beide Knie.
Greife die Fußgelenke oder Fußrücken von außen.
Drücke die Füße aktiv in die Hände und hebe Brust und Oberschenkel an.
Halte Knie etwa hüftbreit und Nacken lang.
Atme in den Brustkorb und vermeide Druck im unteren Rücken.
Löse die Füße langsam und lege dich kontrolliert ab.

Wirkung & Nutzen

Mobilisiert die Wirbelsäule, kräftigt Rückenstrecker und Gesäß und kann Verspannungen im Rücken- und Schulterbereich reduzieren.

Vorsichtshinweise

Bei akuten Bandscheibenproblemen, starken Rückenschmerzen oder Taubheitsgefühlen abbrechen und fachlich abklären. Rückbeugen nicht erzwingen. Für Anfänger nur mit Anleitung.

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