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Wandsitz
Utkatasana an der Wand
Kraft leicht 3 Min.
Wandsitz kräftigt vor allem Beine, Rumpf und Schultergürtel. Entscheidend sind stabile Gelenkausrichtung, ruhige Atmung und kontrollierter Aufbau.
Anleitung
- Richte die Ausgangsposition sorgfältig und stabil ein.
- Baue die Haltung langsam auf und achte auf gelenkschonende Ausrichtung.
- Halte die Wirbelsäule lang und den Atem ruhig.
- Vertiefe die Übung nur so weit, wie sie schmerzfrei bleibt.
- Bleibe mehrere Atemzüge aufmerksam in der Haltung.
- Löse kontrolliert und spüre kurz nach.
Wirkung & Nutzen
Kräftigt Beine, Gesäß, Rumpf und Schultergürtel, verbessert Standfestigkeit und körperliche Belastbarkeit.
Vorsichtshinweise
Bei Knie-, Hüft-, Schulter- oder Handgelenksproblemen Haltung verkürzen, abstützen oder mit geringerer Tiefe üben.
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