Adler

Garudasana

Balance mittel 3 Min.

Adler trainiert Gleichgewicht, Konzentration und Standfestigkeit. Ein ruhiger Blickpunkt und ein langsamer Aufbau sind wichtiger als maximale Form.

Anleitung

Stehe stabil und beuge beide Knie leicht.
Schlage ein Bein über das andere oder setze die Zehen als Stütze auf.
Verschränke die Arme vor dem Körper, soweit Schultern und Handgelenke es zulassen.
Hebe die Ellbogen leicht und lasse die Schultern sinken.
Halte den Blick ruhig und den Atem gleichmäßig.
Löse Arme und Beine kontrolliert und wechsle die Seite.

Schult Gleichgewicht, Konzentration, Fußstabilität und ruhige mentale Ausrichtung.

Bei Schwindel, niedrigem Blutdruck oder Unsicherheit nahe an einer Wand üben. Nicht hektisch aus der Haltung springen.

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